Hvis du vil ha en estetisk kropp, trenger du en treningsrutine som gjør din V-taper. Det betyr brede lats og brede skuldre. En estetisk kroppsbygning har også en smal midje og quads med en god ytre sveip.
En estetisk kroppsbyggende kroppsbygning vil være velkondisjonert og behagelig for øyet. Så mye kan det sammenlignes med et kunstverk. Denne artikkelen vil detaljere hvordan du bygger en estetisk kropp, inkludert nøkkelpunkter for kroppsbyggingsestetikk.
Hva er en estetisk kropp
En estetisk kropp er en muskuløs kroppsbygning med proporsjoner som er symmetriske og balanserte. Utseendet skal være nesten kunstnerisk. Det er litt subjektivt, menVanlige kjennetegn ved kroppsbyggingsestetikk inkluderer:
- Bred øvre rygg - Mål mot Lats
- Avkortet, runde, brede deler
- Balansert, tykk biceps og triceps
- God definisjon, spesielt i magen
- En liten midje - ingen utspilte tarmer tillatt!
- Quads og kalver i moderat størrelse i proporsjon med overkroppen
Å utvikle en estetisk kroppsbygning som dette krever målrettet, balansert motstandstrening kombinert med et rent kosthold.
Hvordan får du en estetisk kropp
Hvis du prøver å utvikle en estetisk kropp, er et flott første skritt å få et visuelt bilde av hvordan du vil se ut. En god idé er å finne kroppsbyggere eller idrettsutøvere som er like i høyden som deg. De bør ha en kroppsbygning som den du ønsker å utvikle. Ønsker du en estetisk kroppsbygging? Du vil kanskje ha en estetisk kroppsbygning med litt mindre muskler.
Uansett må du jobbe med proporsjoner, symmetri, balanse og kondisjonering. Dette betyr en liten midje, en god V-taper og quads store nok til å få knærne til å se små ut. Dessuten bør quads ha et godt ytre sveip. Og ikke glem kalvene!
For eksempel var Samir Bannout kjent for sin estetikk og proporsjoner. Noen vil kanskje si at Bannout har en kunstnerisk kroppsbygning. Han er 5'8" og konkurrerer rundt 198lbs. Når du ser på fysikken hans, kan du føle at den har mer flyt og behagelige linjer enn for eksempel Frank Zane.
Å finne eksempler på en estetisk kropp som er inspirerende for deg er en kraftig motivator for å hjelpe deg med å skape din egen estetiske kroppsbygning? Studer fysikken slik at du kan skape et klart mentalt bilde og tren deretter for å bringe til live det du ser i tankene dine. Klikk på bildet nedenfor for å spare på estetiske kroppsbyggende kosttilskudd!
Visualiser din estetiske kroppsbygning
Nå som du har et visuelt bilde av fysikken du vil bygge, kan du bruke visualiseringsteknikker for å hjelpe deg med å oppnå det. Øv deg på å visualisere hvordan du vil at fysikken din skal se ut. Du kan se for deg selv posere i et speil. Du kan forestille deg fysikken du ønsker å oppnå mens du poserer.
Du kan også visualisere fysikken din mens du trener. Arnold så på biceps som enorme fjell mens han trente. Du kan se deg selv utvikle en fantastisk estetisk kroppsbygning mens du trener.
I vår artikkelKroppsbyggingsvisualisering for å transformere kroppsbygningen din, beskriver vi de beste fremgangsmåtene for bruk av visualisering.
Bruk Mind Muscle Connection for å forbedre estetikken din
En estetisk kroppsbygning krever en god V-avsmalning. Din V-taper kommer fra latbredde og brede sidedelte. En øvelse som lat pulldowns er en fin måte å jobbe med bredde på. Det er også en problemøvelse fordi mange mennesker har en tendens til å føle det i biceps. For å føle det i lats, må du koble deg mentalt til muskelen.
Først, sørg for at du forstår funksjonen til lats. Her er en øvelse som hjelper deg å koble deg mentalt til lats:
- Plasser venstre hånd på høyre latmuskel
- Hold høyre arm rett opp med håndflaten vendt fremover
- Lag en knyttneve og trekk armen sakte ned - Du imiterer Pull Down-bevegelsen
- Du bør kjenne at din lat trekker seg sammen
Deretter, mens du forbereder deg på å starte øvelsen, se for deg armene dine som kroker. Tenk på funksjonen til lats. Begynn trekket ved å bøye og trekke ned med latsene. Ikke trekk med armene. La armene følge lats. Fokuser din mentale konsentrasjon kun på lats. Hold og klem til 2 teller i bunnen og la stangen sakte gå opp igjen. Bruk lats og kjempe mot stangen hele veien opp igjen.
I vår artikkelHvordan forbedre sinnsmuskelforbindelsen for muskelvekst, beskriver vi hvordan du mentalt kobler til vektene. Dette hjelper deg å få mye mer ut av treningen.
Hvor lang tid tar det å få en estetisk kropp
Hvor lang tid det kan ta å bygge en estetisk kropp avhenger av hvilken form du er i når du starter. Hvis du allerede har god muskelstørrelse, men ønsker å fokusere på estetikk, kan det ta flere måneder. Hvis du nettopp har begynt, vil det ta minst et år å bygge tilstrekkelig masse. Når du bygger størrelse, kan du jobbe med estetikken din samtidig.
Det viktigste er å planlegge deretter slik at du kan utvikle en estetisk kroppsbygning. Vi vil snart gjennomgå treningsretningslinjene, men du må også spise rent. Estetisk kroppsbygging inkluderer et rent kosthold med høyt proteininnhold. Du bør spise minimalt med sukker og moderate karbohydrater. Spis også en moderat mengde sunt fett.
Du vil også holde lavt natriumnivå. For mye natrium vil forårsake uønsket oppblåsthet, noe som vil ødelegge proporsjonene dine. Unngå bearbeidet mat. Du bør spise så rent som mulig. Hvis du trenger å bygge masse, tenk i form av en mager bulk. Få muskler sakte og begrense fettøkningen så mye som mulig. Hvis magemusklene jevner seg, øker du for raskt. Dette kan bety at det vil ta lengre tid å bygge en estetisk kropp. Du vil imidlertid gjøre det riktig.
En treningsøkt for å bygge en estetisk kropp
En estetisk-basert treningsøkt vil forbedre muskulær symmetri. Du vil bruke varierende rep-områder og øvelser for å stimulere muskelstørrelsen. Kroppsbyggere som trener for bedre estetikk vil også fokusere på å redusere kroppsfett. Målet vil være å oppnå en balansert størrelse med god kondisjon. Rutinen din vil inneholde målrettede øvelser for å utvikle spesifikke aspekter av kroppen din. Dette er hva kroppsbyggingsestetikk handler om.
Estetiske treningsøkter vil inneholde følgende:
- Bruk en delt rutine for å sette opp øvelsene og treningsøktene dine - dette gir mer totalt arbeid for hver muskelgruppe
- Du bør bruke et forhold på 50/50 av forbindelses- og isolasjonsløft
- Rutinegjennomsnittet er 8-20 reps per sett
- Du bør i gjennomsnitt ha 3 sett per øvelse
- Bruk øvelser som bygger en V-taper
Det er viktig å begynne treningen med de tyngste øvelsene. Dette bør være dine sammensatte øvelser. Uansett hvilken type kroppsbygging du er ute etter, er det alltid godt å forbedre styrken din. Nøkkelen til en estetisk kropp vil være ditt fokus på isolasjonsøvelser. Tenk side laterals for delts, og quad øvelser som fungerer den ytre sveipen.
For eksempel kan deltarutinen din se slik ut:
- Oppvarming
- Overheadpress - 3 sett x 8 reps med 75 % 1RM - Dette er din massebygger
- Side laterale - 3 sett x 8-12 reps - Dette gjør V-avsmalningen din ved å jobbe skulderbredde
- Laterals bak - 3 sett x 8-12 reps - Dette bygger skulderbalanse
Ytterligere øvelser som knebøy og benpress er også nøkkelen for å legge til din estetiske kroppsbygning. Bruk i dette tilfellet en stilling der føttene peker innover. Når det gjelder estetisk kroppsbygging, hjelper dette med å utvikle det ytre lårets sveip. Kombinert med en liten midje, brede lats og delts, skaper dette den estetiske kroppen du drømmer om.
Tenk også på å bruke mageøvelser som ikke øker bredden på midtpartiet. Unngå for eksempel sidebøy med manualer. Du prøver ikke å bygge tykke magemuskler. I stedet, for god kroppsbyggingsestetikk, arbeid med vakuumet ditt. Dette bidrar til å gjøre midjen din mindre. Crunches og ab-hjulet er også gode valg.
De beste estetiske kroppseksemplene
Eksempler på en estetisk kroppsbygning inkluderer mellomvektskjempere. Disse personene har sterke, synlige magemuskler og god kondisjon. Imidlertid bærer de ikke mye masse. Et annet godt eksempel er strandkroppens fysikk. Tenk godt kondisjonert med rimelig muskelmasse. En fyr som YouTuber David Laid er et godt eksempel på dette nivået av kroppsbygning. En fyr som dette kan være en kroppsbygger på naturlig nivå.
Det er flere nivåer av en estetisk kroppsbygning. Ulike mennesker visualiserer et annet utseende når det kommer til en estetisk kropp. Likevel bør enhver estetisk kroppsbygning ha de samme grunnleggende egenskapene.Dette betyr V-taper, slank midje, runde skuldre og velutviklede ben. Det betyr også synlige magemuskler og god kondisjon.
Til slutt, det mest åpenbare eksemplet på dette er de profesjonelle kroppsbyggerne som trener for estetikk. Vi skal se på den klassiske estetiske kroppsbygningen.
Kroppsbygging vs estetikk
Teknisk sett er en kroppsbygger noen som er opptatt av å bygge størst muskelstørrelse. Trener du med vekter kan du kalles en kroppsbygger. Vanligvis er styrke sekundær. En kritikk av kroppsbygging er at alt er for show. Likevel ser en kroppsbygger på kroppsbygningen hans som et kunstverk som fortsatt pågår.
Estetikk er en form for kroppsbygging som fokuserer på å skape balanserte, behagelige proporsjoner. Se på noen av de mest kjente estetiske kroppsbyggerne, som Frank Zane eller Bob Paris. Det kan sies at de tar "kroppsbygging som kunst"-konseptet mer seriøst enn "massemonstrene". Dette er gutta som ønsker å bli så store som mulig. For dem betyr estetikk mindre.
En estetisk kroppsbygger vil begrense størrelsen hvis de tror for mye vil ødelegge proporsjonene deres. Den typen tenkning var vanlig blant proffene på slutten av 70- og 80-tallet. Frank Zane var et godt eksempel. Han holdt seg under 200 pund for proporsjoner og estetikk. Han følte at hvis han gikk opp over 200 kg, ville han begynne å miste sitt klassiske utseende.
Estetiske kroppsbyggere
Hva er de mest åpenbare eksemplene på en estetisk kroppsbygger? Mange vil si at Steve Reeves var den første som definerte dette utseendet. Gutter som Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada og Shawn Ray er andre. Det er mange flere, men disse kroppsbyggerne er gode eksempler.
Fysikken disse kroppsbyggerne presenterer står i direkte kontrast til det blokkede utseendet til noen kroppsbyggere. Kroppsbyggere som prioriterer størrelse først har kanskje ikke gode proporsjoner. Et godt eksempel på dette er Mike Katz fra 70-tallet. Katz har et stort bryst, greie armer og lite annet. Sammenlign det med en Zane-type med en veldig estetisk, velproporsjonert kroppsbygning. Det skal bemerkes at mange mennesker føler legender som Arnold eller Sergio Oliva også har en estetisk kroppsbygning.
Andre kan føle at disse legendene er mindre estetiske og mer massemonstre. Så langt som moderne kroppsbyggere, har de fleste proffer ikke god estetikk. Dette er fordi de har utspilte mager og trener for ren størrelse. Ofte er det størrelse uten gode proporsjoner. Det beste eksemplet på en nylig kroppsbygger med gode proporsjoner ville være Dexter Jackson. Andre eksempler inkluderer mange Fitness- og Classic Physique-konkurrenter.
Din estetiske kropp
Å bygge en estetisk kropp krever innsats, engasjement og visjon. Når du er klar over den estetiske fysikken du ønsker å bygge, forplikt deg til målet ditt. Selv om det ikke er en kroppsbyggingskropp, men en kroppsbygning med litt mindre muskler. Valget av estetikk og fysikknivået du ønsker er opp til deg!
Vi er medisinsk forskningsinstitutt.
Vi tilbyr avanserte kosttilskudd med førsteklasses ingrediens for å hjelpe kroppsbyggere og idrettsutøvere med å knuse hver treningsøkt.
Sjekk ut våre kraftigeNO2 Svart&Svart pulverPre-workout for å ta treningen til neste nivå!
Hos Medical Research Institute identifiserer vårt team av profesjonelle veterinærer de mest effektive forbindelsene av høy kvalitet for å sikre en produktlinje som oppfyller våre høye standarder, og viktigst av alt, dine.
Vi kan fortsette og fortsette om hvordan vi har blitt klarert av profesjonelle i årevis; det er imidlertid ikke nødvendig. Hvis du er lei av å kjøpe kosttilskudd, håper de vil levere og så faller ut, hold deg til oss. Sjekk etikettene, vi lyver ikke!
× Formlene våre er sterkere.
× Våre porsjoner er større.
× Resultatene er enda bedre.